A meditação é uma ferramenta importante para a autorregulação emocional, o autoconhecimento e também, para ajudar com sua vida espiritual.

No entanto, muitos deixam de meditar por achar que é uma atividade em que você precisa ficar em posição de lótus, com a mente totalmente vazia, no meio da natureza.

Embora essas sejam técnicas válidas, em sua maioria das vezes, não são técnicas que as pessoas comuns e iniciantes consigam usar.  E isso não pode ser um motivo para você não fazer.

Primeiramente, para que você atinja o estado em que você fica com uma mente silente e tranquila, é necessário muito tempo e treinamento, então não desanime já de antemão, porque vou lhe passar umas dicas de como você começar a meditar hoje mesmo sem tanta pressão.

Por falar em pressão, só o fato de você ouvir por aí que para a meditação ser uma coisa efetiva, você precisa limpar a mente, já lhe traz uma certa ansiedade e, ao perceber que você não consegue fazer isso na primeira semana, você já desiste.

Mas então, como COMEÇAR a meditar?

Nos dias de hoje, corridos, a maioria de nós não tem um tempo ou mesmo local para conseguir meditar tranquilamente. Nem todos tem tempo para passar uma hora no trânsito para ir para algum lugar mais tranquilo. Quem pode perder 3 horas por dia, indo, meditando e voltando? Você acaba retornando mais estressado porque perdeu muito tempo de um dia em que você precisa trabalhar, cuidar da casa, da família, descansar, entre tantas coisas. E como o ideal é você meditar pelo menos uma vez por dia, para quê o trabalho, se você vai desistir logo e vai se sentir ainda mais fracassado?

Pois bem. Já lhes adianto que não é necessário todo esse sacrifício. Deixe esse tipo de meditação para quando você tiver uma folga ou estiver de férias ou para quem mora na praia ou perto da natureza.

Tudo o que você precisa para começar hoje, é meia hora, um quarto fresquinho e à meia luz.

Isso mesmo!

Vamos por partes.

Você precisa de conforto, meia luz, temperatura agradável e isolar os ruídos exteriores.

Por que o conforto? Quando ficamos em uma posição desconfortável, ainda mais quando não estamos acostumados com ela, nosso corpo e nossa mente ficam tensos. Isso porque se o corpo está desconfortável, se dói ficar em uma determinada posição, nossa atenção imediatamente vai para o ponto de pressão, para o desconforto, para a dor e então, ficamos mais preocupados em manter uma posição, do que deixar a mente relaxar.

Você pode começar a meditar em uma poltrona confortável ou mesmo em sua cama.  O importante é você estar confortável. Nada de cadeiras duras que vão cortar sua circulação, vão deixar sua perna pesada ou sua coluna torta e dolorida.

Seu lugar de meditação pode ser em sua cama ou em uma poltrona confortável que você deixará no seu local de meditação, que pode ser em seu quarto mesmo.

A segunda coisa que você precisa se atentar, é a temperatura do quarto. Ela tem que estar agradável. Não pode estar muito quente, nem muito fria. O ideal é que você não precise se cobrir, mas se tiver que fazê-lo, invista em um cobertor leve e macio, daqueles que você se sente abraçado com ele, pois em dias frios, você não se sentirá desconfortável.  O conforto, para quem vai iniciar a meditação é essencial.  Você pode ligar o ar condicionado, se tiver um, se o dia estiver muito quente ou muito frio.  A temperatura ideal de um quarto deve ser aquela em que VOCÊ se sente confortável, sem necessitar prestar atenção à temperatura do seu corpo, sem suar ou tremer de frio. 

Coloque uma roupa confortável. Pode ser um pijama, um vestido, um short, ou até sem nada, desde que a roupa de cama ou o tecido da poltrona não lhe incomodem durante a meditação.

Entendam, é EXTREMAMENTE IMPORTANTE que você não tenha que dispersar sua atenção às suas necessidades corporais. Portanto, não tente meditar em momentos em que você estará com fome, com roupa desconfortável, com sede.

Outra coisa importante é você estar com o ambiente o mais escuro o possível. Isto porque a luz faz com que fiquemos mais alertas, com que mudanças na luz quando estamos de olhos fechados chamem a nossa atenção e dispersem a concentração.  Meia luz ou um quarto escuro ajudam a não ter nuances de luminosidade e ajudam a você voltar sua atenção para dentro de si.  Invista em uma cortina blackout, se necessário, pois mesmo de noite, a luz vinda de outros ambientes ou da rua pode atrapalhar.

Por fim, para este início de preparativos para meditação, devemos isolar os barulhos externos.  Para isso você pode utilizar um ventilador, o barulho do ar condicionado, músicas de meditação, mantras ou mesmo ruído branco/marrom.  Embora não recomendado, se necessário, você pode usar um fone de ouvido, mas deixe isso para último recurso, já que os fones podem cair da orelha, incomodar, mudar de posição e alterar sua concentração.  Você pode virar o ventilador para uma parede, se o ar em sua direção lhe incomoda. Mas o importante é tentar isolar o máximo possível de barulhos externos que podem desviar sua atenção.

Para iniciar essa meditação, você vai precisar de apenas meia hora. Isso porque você vai gastar cerca de dez minutos na preparação do ambiente e vinte minutos na meditação.

Lembrando que estas dicas é para quem está começando. Uma maneira para que você perceba que é possível meditar todos os dias em sua casa.

Como já dito, o ideal é que a meditação seja diária. Então é necessário que você reserve, no começo, pelo menos meia hora por dia para isso. Pode ser a qualquer horário, até perto da hora de dormir.

Em breve falaremos como iniciar uma meditação para iniciantes, já que este post foi para mostra-los que é possível, com pouco recurso, ter um ambiente de meditação em sua casa, sem precisar ter que se estressar em procurar um “ambiente meditativo”. 

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